您還在為腰部術(shù)后疼痛、酸脹不適感到苦惱嗎，遲遲不能找到解決問(wèn)題的良方，也許是你忽視了腰椎術(shù)后功能鍛煉的重要性。往往患者將手術(shù)醫(yī)生叮囑的功能鍛煉方法當(dāng)作無(wú)用功，認(rèn)為手術(shù)成功就能一勞永逸，使得腰椎術(shù)后腰部疼痛成為一個(gè)困擾患者的常見(jiàn)問(wèn)題。
術(shù)后功能鍛煉有什么用呢？術(shù)后的康復(fù)對(duì)于早期恢復(fù)患者的功能具有重要的作用，而腰背肌功能鍛煉在腰椎術(shù)后的康復(fù)具有不可替代的作用，其通過(guò)増強(qiáng)腰背肌力量、分散脊椎后柱的負(fù)荷，提高了腰椎的穩(wěn)定性，降低了腰背肌肉張力的同時(shí)降低了椎間盤承受的壓力，從而減緩椎間盤的退變。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)早期的腰背肌功能鍛煉可明顯改善術(shù)后腰背部疼痛癥狀及對(duì)腰椎不穩(wěn)有明顯的預(yù)防作用。
今天就為大家講解一下術(shù)后如何科學(xué)的康復(fù)才能恢復(fù)的更快，更重要的是養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣保證腰椎間盤突出癥不再?gòu)?fù)發(fā)。
正確的翻身起立動(dòng)作：
腰椎術(shù)后早期正確的翻身，是避免病情再次發(fā)作至關(guān)重要的，必須嚴(yán)格保證！應(yīng)采用“軸線翻身”的方式，即翻身前（以向左翻身為例）先伸直左腿，盡量屈起右腿，右腳蹬住床面，右手伸到身體左側(cè)抓住床邊等。右手和右腿同時(shí)向左邊發(fā)力，翻身時(shí)脊柱必須保持成一條直線，不得扭曲，完成整體翻身動(dòng)作。
腰椎術(shù)后正確的坐起及站立：在正確翻身后，從側(cè)臥位開(kāi)始，用一側(cè)手臂的力量將身體撐起至坐穩(wěn)，整個(gè)過(guò)程中脊柱必須保持成一條直線，不得彎曲和旋轉(zhuǎn)。
這些方法早期可有家屬幫助，在病人身后托住腰背部協(xié)助完成翻身動(dòng)作，熟練后自行完成。
臥床一段時(shí)間后初次下地時(shí)，由于體位性原因血流重新分布，會(huì)產(chǎn)生眩暈，惡心，甚至個(gè)別人眼前發(fā)黑等異常感覺(jué)，屬正常現(xiàn)象，立刻將病人躺臥在床上即可緩解。注意保護(hù)不要發(fā)生摔倒等意外。以后逐漸增加站立及行走時(shí)間就可消失。安全小提示：請(qǐng)注意術(shù)后剛開(kāi)始下床走路需在家屬的保護(hù)下圍繞床邊慢慢行走。
1、腰椎間盤突出癥術(shù)后臥床多久？
一般來(lái)說(shuō)，微創(chuàng)手術(shù)和（或）單純摘除髓核沒(méi)有打釘子及融合的患者，術(shù)后當(dāng)日或術(shù)后第二日均可在腰圍的保護(hù)下離床活動(dòng)。
復(fù)雜類型的間盤突出患者，如果腰椎打了釘子固定和（或）融合的，一般在手術(shù)三日左右可佩戴腰部堅(jiān)硬支具即可離床活動(dòng)。
溫馨提示：以上時(shí)間并不絕對(duì)，具體您的醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的病情作出妥善安排。
2、腰椎間盤突出癥術(shù)后多久可以鍛煉？
康復(fù)的理念是越早越好，只要能活動(dòng)，即可開(kāi)始。所以不論任何類型腰椎間盤突出癥做完手術(shù)后的第二天即應(yīng)開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練，特殊情況者需遵醫(yī)囑。
術(shù)后當(dāng)天即應(yīng)該在臥床狀態(tài)下進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)以及直腿抬高訓(xùn)練，以防神經(jīng)根粘連及下肢深靜脈栓塞。
溫馨提示：鍛煉方法請(qǐng)觀看前面視頻。
此項(xiàng)訓(xùn)練術(shù)后每日均要進(jìn)行，同時(shí)也要多走步，有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)腳趾等下肢關(guān)節(jié)，加速恢復(fù)，5-7天以后可轉(zhuǎn)為強(qiáng)度較高的功能鍛煉。
3、腰椎術(shù)后鍛煉動(dòng)作大全
腰椎手術(shù)以后確實(shí)限制了體育鍛煉，但是不是就告別體育鍛煉了呢？不是的！相反，恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于腰椎的健康。
對(duì)于此類病人，體育鍛煉分為兩個(gè)方面：力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)。
我們的脊柱周圍如果有強(qiáng)大肌肉的保護(hù)，間盤想突出談何容易？那么要想有個(gè)好腰，腰腹部的力量就至關(guān)重要了，腰腹部力量的鍛煉并不難。
方法
（1）仰臥起（不要坐！因?yàn)橐坏┳鹁蜁?huì)傷腰?。?/span>
（2）五點(diǎn)支撐法；
（3）飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉；
（4）平板支撐。注意：腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。
應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量。鍛煉時(shí)不要突然用力過(guò)猛，以防因鍛煉而扭了腰。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時(shí)，應(yīng)當(dāng)停止鍛煉或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行；在腰腿痛急性發(fā)作時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。
除了力量訓(xùn)練以外，還需要參與有氧運(yùn)動(dòng)，推薦長(zhǎng)期堅(jiān)持適量慢跑。強(qiáng)烈推薦對(duì)腰椎健康最有利的有氧運(yùn)動(dòng)——游泳！
游泳不僅不傷腰，還對(duì)腰有好處，以蛙泳和自由泳最佳，游泳時(shí)人體平臥在水中，腰椎不受垂直方向應(yīng)力，游泳的姿勢(shì)也有助于保持脊柱正常生理彎曲，使你的體態(tài)更加完美，同時(shí)在游泳的過(guò)程中鍛煉了腰腹部的力量，使脊柱更加穩(wěn)定。
此外，更重要的一點(diǎn)是有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，減少身體的重量就是減少對(duì)椎間盤的壓力，既是對(duì)椎間盤的又一保護(hù)，同時(shí)提高全身機(jī)能，如：改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力。可謂一舉多得！
4、腰椎間盤突出癥術(shù)后復(fù)發(fā)自我保健攻略
對(duì)于一切疾病，預(yù)防遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療，既然得過(guò)一次病做過(guò)一次手術(shù)，就要更加注意保護(hù)自己的腰椎，避免再次復(fù)發(fā)再次手術(shù)。
術(shù)后佩帶腰圍、支具的目的：
1.保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的穩(wěn)定性。
2.減輕脊柱的負(fù)荷。
3.防止腰部過(guò)度的扭轉(zhuǎn)，加快植骨融合。
運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)：
（1）選擇適合自己年齡段及身體狀況的運(yùn)動(dòng)。比如游泳更適合年輕人，臥床鍛煉更適合老年人及體弱者。
（2）運(yùn)動(dòng)不宜操之過(guò)急，應(yīng)由淺入深，強(qiáng)度由低到高，避免運(yùn)動(dòng)損傷，以自己身體適應(yīng)能力為主。
（3）動(dòng)作到位，嚴(yán)格按照動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)去做，否則達(dá)不到鍛煉的目的，最好剛開(kāi)始做時(shí)對(duì)著鏡子，或有人在一旁觀察輔導(dǎo)。
（4）鍛煉時(shí)精神集中，感受腰部的發(fā)力，體會(huì)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和感受，這樣會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，盡量不要在運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話或看電視分散精力。
（5）持之以恒，每周保證至少四天以上的有效鍛煉，切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，否則效果大打折扣。
日常生活中的注意事項(xiàng)：
1. 避免久坐久蹲、長(zhǎng)時(shí)間坐姿，腰部后應(yīng)墊一小軟墊，以保持腰的前凸位置（腰挺直的姿勢(shì)）。
2. 避免外傷、避免腰部劇烈活動(dòng)、避免彎腰勞累及彎腰提重物,俯身拾物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲撿起用腿部力量站起，不宜彎腰用腰的力量。
3. 堅(jiān)持鍛煉腰背部肌肉力量；
4. 適當(dāng)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，減輕體重；
5. 出現(xiàn)腰部及腿部不適時(shí)，咨詢醫(yī)生，必要時(shí)復(fù)查；
6. 調(diào)整心理：不要將大部分注意力都放在腰上，要正常融入生活，放松心情，有些病真的是“想”出來(lái)的。
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